فرصتك لتعزيز صحتك
مع: مدينة الشيخ شخبوط الطبية في مهرجان الشيخ زايد

شوربة العدس - طبق صحي ومغذي للإفطار مثالي.

المكونات

• ملعقة طعام من زيت الزيتون
• 1 بصلة مفرومة
• 2 من فصوص الثوم
• 2 من حبات الجزر المقشرة والمفرومة
• 2 من سيقان الكرفس المفروم
• 1 كوب عدس أخضر أبو بني جاف، مغسول ومصفى
• 4 أكواب من مرق الخضار أو الدجاج
• 1 من أوراق الغار
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

طريقة التحضير:

1. قم بتسخين زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة، ثم قم بإضافة البصل والثوم المفروم وقلّبه على الزيت حتى يصبح طرياً ويتغير لونه للشفاف( حوالي 5 دقاق).
2. قم بإضافة الجزر والكرفس وقلبها أيضاً لمدة 5 دقائق.
3. أضف العدس والمرق وأوراق الغار واترك المزيج يغلي على نار خفيفة لمدة 30 - 35 دقيقة حتى ينضج العدس.
4. قم بإزالة ورقة الغار وأضف الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
5. ضع المزيج في الخلاط الكهربائي إذا كنت ترغب بحساء ذو قوام ناعم، لكن احرص على ترك الخلاط مفتوحاً لتجنب تكاثف البخار.
6. قدمها ساخنة مع الخبز المقرمش أو البسكويت، كما يمكن إضافة البقدونس المفروم الطازج أو الكزبرة، والزبادي العادي مع زيت الزيتون.

فلافل بالفرن - طريقة صحية أفضل من الفلافل المقلية التقليدية.

المكونات

• علبة حمص، يغسل الحمص ويصفى
• 4\1 كوب بصل مقطع
• 2 من فصوص الثوم المفروم
• 2 ملاعق من البقدونس المفروم والطازج
• 1 ملعقة من عصير الليمون
• نصف ملعقة ملح
• ملعقة كمون مطحون
• 2 ملاعق كبيرة دقيق متعدد الاستعمالات
• 1 ملعقة من زيت الزيتون

طريقة التحضير

1. سخن الفرن إلى درجة 375 فهرنهايت (190 درجة مئوية).
2. ضع الحمص والبصل والثوم والبقدونس وعصير الليمون والكمون والملح والفلفل الأسود في محضر الطعام واخفق المزيج جيداً على أن يبقى خشناً.
3. أضف الدقيق إلى الخليط واخلطهم جيداً حتى ييصبح متجانساً.
4. شكل الخليط على شكل أقراص إلى 12 قطعة صغيرة وضعيها على صينية خبز مبطنة بورق زبدة.
5. ادهن الأقراص بزيت الزيتون.
6. اخبزها في الفرن لمدة 20-25 دقيقة ، أو حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ومقرمشاً.
7. قدمها ساخنة مع خبز البيتا والحمص وإضافاتك المفضلة.

كباب الدجاج المشوي - غني بالبروتين وسهل التحضير

المكونات

• من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد
• 1 حبة فليفلة حمراء
• 1 حبة فليفلة خضراء
• 1 حبة بصل صفراء
• 2 من ملاعق كبيرة زيت زيتون
• 1 ملعقة كبيرة من عصير ليمون
• 1 ملعقة صغيرة من بودرة ثوم
• 1 ملعقة صغيرة من الأوريغانو المجفف
• الملح والفلفل حسب الذوق

طريقة التحضير

1. قطع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة وضعيها جانباً في وعاء.
2. نقطع الفليفلة الحلوة والبصل إلى قطع صغيرة الحجم.
3. ضع الدجاج والفليفلة الحلوة والبصل في الأسياخ بالتناوب بين الدجاج والخضروات.
4. اخلط زيت الزيتون وعصير الليمون ومسحوق الثوم والأوريغانو والملح والفلفل.
5. ادهن التتبيلة على كباب الدجاج مع التأكد من تغطيتها بالتساوي.
6. سخن الشواية على حرارة متوسطة إلى عالية.
7. ضع كباب الدجاج على الشواية واتركهم لمدة 10-12 دقيقة مع التقليب بين الحين والآخر ، حتى ينضج الدجاج تماماً وتنضج الخضار.
8. أخرج الكباب من الشواية واتركيهم يرتاحون لبضع دقائق قبل التقديم.

استمتع بكباب الدجاج المشوي اللذيذ!

سلطة الكينوا -سلطة مغذية ومنعشة لإفطار صحي

المكونات

• 1 كوب من حبوب الكينوى غير المطهوة
• 2 كوب من الماء
• 1 فليفلة حمراء مقطعة مكعبات
• 1 فليفلة صفراء مقطعة إلى مكعبات
• 1 بصلة حمراء صغيرة مقطعة مكعبات
• 1 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف
• 1/2 كوب بقدونس مفروم طازج
• 1/4 كوب نعناع طازج مفروم
• 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
• 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
• الملح والفلفل حسب الرغبة

طريقة التحضير

1. اغسل حبوب الكينوا وضعها في مصفاة كي تجف.
2. اخلط الكينوا مع الماء في وعاء وضعه على نار عالية، ثم قم بتخفيف الحرارة عند الدبء بالغليان، وقم بتغطية الوعاء واتركه على ناتر هادئة لمدة 15 - 20 دقيقة، وانتظر حتى يجف الماء وعندها تنضج حبوب الكينوا.
3. نرفع الكينوا عن النار ونتركها حتى تبرد.
4. نقوم بخلط حبوب المينوا بعد أن تبرد مع الفليفلة والبصل والطماطم والبقدونس والنعنع.
5. نخلط زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلف، ونسكب الصلصة فوق السلطة وتقلب جيداً.
6. نضع السلطة في الثلاجة كي تبرد قبل التقديم.

استمتع بطبق الكينوا اللذيذ والصحي!

الطريقة الصحية لكسر الصيام: دليلك الصحي في رمضان

يعد الصيام فرضاً دينياً في جميع الديّانات، وبشكل خاص صيامنا شهر رمضان كمسلمين، إذ نمتنع عن تناول الطعام والشراب بدءاً من مطلع الفجر وحتى مغيب الشمس، لمدة تقدر بحوالي 10-19 ساعة في اليوم بحسب توقيت كل دولة حول العالم، ومن المعروف أن للصيام فوائد صحية كثيرة، لكن بقاء المعدة فارغة لوقت طويل أمر يستدعي مراعاته عند الإفطار، إذ يتوجب علينا اختيار ما يجب أن نكسر به صيامنا بصفته أول ما سيدخل على معدتنا الفارغة وبالتالي سيؤثر بصحة جهازنا الهضمي بشكل مباشر.

نصائح صحية: كيف تبدأ بالإفطار؟

أولاً: حافظ على ترطيب جسمك
من المؤكد أن شرب كميات كافية من الماء ضروري لترطيب الجسم، وبشكل خاص شرب كوب من الماء الدافئ قبل تناول وجبة الإفطار لتهيئة المعدة قبل عملية الهضم.

ثانياً: ابدأ إفطارك بالتمر
من المعروف أن تناول التمر يمد الجسم بالسكريات التي يحتاجها، ويهيء جهازك الهمضي للدخول في عملية الهضم دون الشعور بالتخمة والامتلاء.

ثالثاً: تناول الطعام بالتدريج
تناول وجبة متنوعة ودسمة مباشرة على الإفطار يسبب صدمة للجهاز الهضمي، نظراً لمرور ساعات طويلة على بقاءه بحالة غير نشطة تماماً، لذا شرب كوب من الماء الدافي وتناول بعض التمر قبل صلاة المغرب، من ثم تناول وجبة الإفطار الأساسية بعد الصلاة سيبقي جهازك الهضمي في حالة صحية.

رابعاً: قلل من تناول السكريات المضافة
Sالاعتماد على المشروبات المحلاة والتي تحوي سكراً مضافاً يرفع معدل سكر الدم كما يسبب زيادة الوزن.

خامساً: اجعل اختياراتك عند الإفطار صحية
احرص على تناول طعام صحي عند وجبة الإفطار، والاعتماد على الأطعمة المشوية أو المخبوزة فضلاً عن المقلية، كذلك تجنب الصلصلات الكثيفة والدسمة واستبدلها بالصلصات الخفيفة والصحية، كما يجب تقليل كمية الأرز الأبيض والخبز واستبدالها بالسلطة أو الشوربة أو الأطعمة الغنية بالبروتين كالدجاج والبيض والعدس، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأفوكاد والسمك والجوز.

ما بين وجبة الإفطار والسحور :

يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة للحد من الرغبة بتناول الطعام، كما أنها تسبب الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم، مما يجعلك تشعر بالعطش خلال النهار، حيث يمكنك استبدالها بالمكسرات والفواكه والخضروات التي ستمدك بعناصر غذائية تعزز من صحتك خلال ساعات الصيام وتزيد من ترطيب جسمك.

وجبة السحور

يؤكد الأطباء وخبراء التغذية على ضرورة تجنب المشروبات عالية الكافئين كالقهوة والشاي خلال وجبة السحور لأنها تنشط إدرار البول وبالتالي تسبب بخسارة جسمك للمياه خلال ساعات النهار، ويجب أن تحوي وجبة السحور على الألياف والكربوهيدرات والبروتين، فيمكنك تناول وجبة من البيض والخضار مع شريحة خبز بالحبوب الكاملة، أو ورق العنب مع مناقيش بالخضروات، كما يمكن تناول صحن من الفتوش أو أي سلطة مفضلة لديك، أو حتى صحن من الحمص المتبل، مع ضرورة تجنب المشروبات عالية السكر.

وفي حال معاناتك من مرض مزمن يتطلب منك تناول دواء بشكل دوري، يجب أن تقوم باستشارة طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على الإرشادات الصحيحة والخطة المناسبة لحالتك خلال رمضان.

مفاتيح الصحة والعافية: التواصل الفكري والروحي والجسدي خلال الشهر الكريم

رمضان شهر الخير والإحسان، ليس مجرد شهر نصوم فيه عن الطّعام والشراب، بل هو الشهر الذي نعود به لذواتنا ونتواصل خلاله مع أنفسنا من جديد، هذا الشهر الذي يبعدنا عن ضجيج الدنيا وعوالمنا الممتلئة بالضغوط والتحديات، هو الفرصة للعلو والارتقاء بصحتنا الروحية والعقلية والعاطفية، وهذا ما يجب أن نسعى جميعنا لأجله وألّا ندعه يسقط سهواً بمرور الوقت والساعات.

نقدم إليكم نصائحاً من شأنها الحفاظ على التوازن العقلي والروحي خلال هذا الشهر الكريم:

خصص وقتاً للتأمل: التأمل هو الوسيلة الصحية للتفكّر بذواتنا وحقيقتنا وبعظمة الخالق، هو الوقت الذي نعزز به إيماننا ونؤكد على أهدافنا، والفرصة التي نراجع بها أنفسنا، وأفضل طريقة للتأمل خلال شهر رمضان هي الصلاة والدعاء أو قراءة القصص الدينية.

التركيز على الأفكار الإيجابية: اجعل من هذا الشهر الكريم فرصة لاعتياد السلوك الصحي والتفكير الإيجابي، وابتعد عن المشاعر السلبية تجاه نفسك والآخرين، واستغل هذه الأيام المباركة للتفكير في النعم التي أنعم الله بها عليك والقوة التي منحك إياها.

أكثر من الامتنان: حمد رب العالمين ولاامتنان له على النعم والعطايا الكثيرة التي وهبنا إياها يعزز صحتنا النفسية ويعمّق شعورنا بالرضا والسّلام الداخلي.

التواصل مع الأقارب والأصدقاء: من الأمور التي أوصانا بها ديننا صلة الرّحم والإحسان للأقارب والأصحاب، ويعد شهر رمضان فرصة لتعميق علاقاتك مع من تحب، فلذلك أثر كبير في صحتك النفسية وتقوية روابط المجتمع.

اعتنِ بصحة جسدك: يعود الصيام على الجسم بفوائد صحية كثيرة، ومن المؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الإفطار وتناول الطعام الصحي سيعزز من هذه الفوائد.

لا يمكننا حصر مفهوم الصحة بسلامة الجسد فقط، بل يجب أن تتكامل الجوانب الجسدية والروحية والعقلية، ويعد شهر رمضان المبارك الفرصة الأمثل لتحقيق هذا التوازن من خلال الصيام والتأمل والتفكر وتبني الأفكار الإيجابية والعادات الصحية، بالإضافة للعناية بصحتك الجسدية من أجل تجديد التواصل مع ذاتك والإصغاء لصوتك الداخلي الذي سيقودك للسلام والرضا.

وفي الختام نؤكد أن رمضان شهر الخير والإحسان، الشهر الذي يفتح لنا الأبواب للقيام بكل ما يجدد طاقتنا الروحية والجسدية، وفرصتنا لكسب ثواب الإحسان والارتقاء بذواتنا ونوايانا.

في النوم عافية: تنظيم ساعات النوم خلال رمضان

يدفعنا حماسنا لطقوس شهر رمضان الاجتماعية التي تتسم بها حياتنا لمدة 30 يوم، لتغيير ساعات نومنا واستيقاظنا وأنماطنا الغذائية، مما يجعلنا نعاني حرمان النوم لساعات كافية، ويؤثر ذلك بشكل مباشر على صحتنا.

وسنعرض لكم بعض الآثار الصحية لعدم النوم الكافي والتي تؤثر على عافيتنا وقوتنا البدنية:

• الصداع وتقلبات المزاج: تقوم أجسامنا بالأنشطة اليومية والوظائف الحيوية المعتادة بإشراف ساعة بيولوجية تنظم عمل جسمنا وتهيئنا للقيام بالوظائف والأنشطة اليومية، لكن التغيير المفاجئ بساعات النوم والاستيقاظ ومقدار الجهد البدني يؤدي لاضطراب هذه الدورة داخل أجسامنا مما يؤدي لأعراض جانبية كالصداع والحاساسية والأرق والصداع النصفي.
• عدم التركيز وبطء الإدراك: يعزز النوم من قدرتنا على التركيز والتفكير الدقيق وتخزين بالمعلومات، وتؤدي قلّته إلى عكس ذلك مما يعني تراجع قدرتنا على الإبداع وحل المشكلات.
• زيادة الوزن: تسبب قلّة النوم اضطرابات هرمونية تؤثر على الشهية والرغبة بتناول الطعام وبالتالي تنعكس على عاداتنا الغذائية مما يجعلنا بحاجة للأطعمة السكرية والدهنية وبالتالي زيادة الوزن.

نصائح لتنظيم نومنا خلال رمضان:

يعد تنظيم النوم والاستيقاظ خلال رمضان خطوة مهمة للحفاظ على صحتك وحيويتك خلال هذا الشهر الكريم.

1. النوم المتواصل: ينصح الأطباء وخبراء الصحة بالنوم المتواصل لمدة لا تقل عن 4 ساعات يومياً ما بين الإفطار والسحور مع ضرورة النوم مجدداً بعد السحور قبل البدء باليوم الجديد.
2. أخذ قيلولة خلال اليوم: يجب أن تتراوح مدة القيلولة ما بين 20-40 دقيقة في فترة ما بعد الظهر لتساعد جسمك على الاستمرار بحيوية إلى أن يحين وقت الإفطار.
3. عادات تناول الطعام: يمكن لتناول وجبة دسمة خلال الإفطار أن يسبب لك الإزعاج لأن جسمك سيحتاج لطاقة كبيرة كي يتم هضم هذه الوجبة، كما أن تناول الكافئين قبل النوم بعد ساعات يمكن أن يؤثر على نومك ويسبب لك الأرق.
4. تهيئة أجواء تساعد على النوم: تمنحك المساحة المظلمة والأجواء الهادئة بيئة مثالية للنوم، في حين قد تؤثر شاشة التلفاز والاستخدام المفرط للجوال على نوعية نومك، لذلك ننصح بتجنب قضاء الوقت الطويل في مشاهدة التلفاز أو استخدام الجوال.

لابد أن نؤكد أن الصيام في رمضان على الرغم من كونه فرضاً علينا كمسلمين، إلا هناك بعض الحالات الصحية التي يتوجب عندها مراجعة الطبيب للتحقق إذا ما كانت صحتنا مهئية للدخول في حالة الصّيام دون آثار جانبية خطيرة.

الشهر الفضيل: فرصتك للإقلاع عن التدخين والفوز بصحتك

مع تزايد نسبة المدخنين في الإمارات العربية المتحدة وبلوغها 25% من السكان، يتزايد الخطر حول مسألة التدخين وآثارها الصحية السلبية على الفرد والمجتمع.

ومن المعروف أنه خلال الشهر الكريم يلتزم المسلمون جميعهم بالامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى مغيب الشمس، وكذلك المدخنين يتوقفون عن التدخين، مما يساعد على قضاء وقت طويل بدون تدخين وفسح المجال للأنشطة الصحية والروحية الأخرى.

فوائد الامتناع عن التدخين:

الامتناع عن التدخين يترك آثار صحية كبيرة على الجسم وللمدى الطويل، فالامتناع عن التدخين لمدة 20 دقيقة فقط يؤثر مباشرة على معدل ضربات القلب وضغط الدم ويجعلها عند معدلها طبيعي، وبعد مرور 12 ساعة بدون تدخين تنخفض مستويات أول أوكسيد الكربون في الدم مما يسمح بتدفق المزيد من الأوكسجين لخلايا الجسم، وبعد عام واحد فقط ستتراجع عوامل الخطر المتعلقة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 50%.

دليلك للإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة خلال شهر رمضان:

إذا كنت قد نويت الإقلاع عن التدخين، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك في هذه الرحلة:

• اتخذ القرار وحدد موعداً للإقلاع عن التدخين والتزم بهذا التاريخ.
• اطلب مساعدة أصدقائك وأهلك وشاركهم مشاعرك وتطلعاتك فذلك سيمنحك الدعم، كما يمكنك طلب استشارة متخصصة من قبل خبراء الصحة للعلاج ببدائل النيكوتين.
• حافظ على ترطيب جسمك وبشرتك، فشرب الماء خلال ساعات الإفطار سيساعدك في التحكم بحاجتك للنيكوتين.
• اشغل نفسك بالأنشطة اليومية والأنشطة الجماعية خلال ساعات الصيام لإبعاد نفسك عن فكرة التدخين.
• مارس تمارين اليقظة الذهنية، بما يعني تذكير نفسك بأنك ملتزم بقرارك وأن هذا القرار سيعود عليك بالفوائد الصحية الكثيرة.

قد يكون الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان تجربة صعبة ولكنها ممكنة، إنها فرصتك لتحدي رغبتك والاتزام من أجل صحتك ومن أجل أن تتجلى بركة هذا الشهر في أيامك القادمة.

صيام بلا صداع: كيف تصوم رمضان دون صداع نصفي؟

يعاني معظمنا من الصداع خلال شهر رمضان نتيجة الصّيام، وتشكل نسبة الأشخاص الذين يعانون الصّداع المتكرر في حياتهم اليومية بشكل متكرر ما يقارب 40%، وهم الأكثر عرضة للصداع النصفي خلال شهر رمضان.

ويكون الصّداع في رمضان على شكل ضغط مستمر في جانب واحد من الرأس، تتراوح شدته ما بين الخفيف للمتوسط، وعادة يبدأ من الوجه قرب العين وينتقل إلى الجانب الآخر مع اشتداد حدّته.

وبما أن الوقاية خير من العلاج لا بد من معرفة أسباب الصداع النفسي لتجنبه ومعرفة أفضل طرق العلاج الخاصة به، ونذكر فيما يلي بعض الأسباب التي تؤدي للصداع النصفي أثناء الصيام:

1. الجفاف يشكل الماء نسبة 60% من أجسامنا وذلك ما يمنح الأعضاء الحيوية والنشاط للقيام بوظائفها، لكن قلّة ترطيب الجسم خلال شهر رمضان تؤدي مباشرة إلى الصداع النصفي الناتج عن الجفاف.
   نصيحة الطبيب: احرص على شرب 8 - 10 أكواب من الماء ما بين الإفطار والسحور، حيث يمكنك تنظيم الوقت بإجبار نفسك على شرب كوب من الماء كل ساعة وكوبين من الماء قبل وجبة الإفطار، مع ضرورة تجنب الأطعمة المالحة التي تؤدي لاحتباس السوائل والصداع النصفي.

2. اضطرابات النوم: يعد تقطع النوم والقلق السبب الأكثر شيوعاً للصداع النصفي.
   نصيحة الطبيب: احرص على النوم 7 إلى 8 ساعات بشكل متواصل كل ليلة لتجنب الصداع النصفي الناجم عن قلة النوم، ومن الضروري تناول طعام صحي لوعدم المبالغة بالطعام على الإفطار والسحور مساعدة جسمك على الدخول في حالة النوم العميق، كما أن النوم خلال ساعات الليل في بيئة هادئة ومظلمة سيعزز ذلك، مع مراعاة ضرورة النوم لمدة ساعتين بعد السحور وأخذ قيلولة تتراوح ما بين 20-40 دقيقة خلال النهار للحفاظ على طاقتك إلى أن يحين وقت الإفطار.

3. تناول الكافيين: قد يعاني الأشخاص المعتادون على شرب القهوة من الصداع النصفي بسبب انخفاض الكافئين المفاجئ.
   نصيحة الطبيب: أفضل طريقة لتجنب انسحاب الكافئين الناتج عن الصداع النصفي هو التقليل من شرب القهوة قبل أسبوع أو أسبوعين من رمضان، أو تأخير موعد فنجان القهوة ليكون أقرب للإفطار. أما خلال رمضان فيجب عليك الإكثار من شرب الماء بعد شرب القهوة وممارسة التمارين الرياضية بعد صلاة العشاء لاستهلاك الطاقة التي استمدها الجسم من الكافئين مما يسمح لك بالنوم العميق.

4. انخفاض الدم: الصيام خلال رمضان يؤدي لانخفاض معدل الأنسولين بشكل كبير في الدم وبالتالي نقص السكر مما يسبب صداعاً نصفياً لدى الأشخاص الأكثر عرضة للصداع.
   نصيحة الطبيب: الحد من تناول السكريات قبل بداية رمضان لتجنب هبوط السكر المفاجئ في الجسم وتجنب شرب المشروبات الغازية، مما سيحميك من الصداع النصفي خلال رمضان.

العلاجات الطبيعية للصداع النصفي في المنزلية

في حال معاناتك من الصداع النصفي رغم اتباعك كل التعلميات السابقة فإليك بعض النصائح لعلاجات منزلية طبيعية لتخفيف الضغط على رأسك، مثل:

• تدليك موضع الألم بالزيوت العطرية (كاللافندر - الكافور - البابونج - إكليل الجبل - النعناع).
• وضع كمادات بادرة لتخفيف الضغط، حيث أكدت الدراسات أنن الكمادات الباردة أكثر فعالية في تخفيف نوبات الصداع النصفي رغم تفضيل الناس للكمادات الدافئة.
• معالجة الصداع عند بدايته مباشرة لان استمرار الضغط والألم أكثر من 15 دقيقة يجعل من الصعب التحكم بالألم وتخفيفه بسهولة.

الصيام والدواء: كيفية الالتزام بالدواء خلال الصيام

يعرف الامتثال الطبي بالتزام المرضى بتعمليات الطبيب ومواعيد الدواء بدقة تامة، حيث يؤكد الأطباء على ضرورة اتباع التعليمات الطبية نظراً لأهمية ذلك في تحسين حالة المرضى وتخفيف المخاطر المتعلقة بتقدم المرض والأعباء المالية أيضاً.

مما لا شك به أن للصيام فوائد صحية كثيرة، لكن التحقق من أن الصيام لن يشكل مخاطراً صحية في حال معاناتك مرضاً مزمناً يعد أمراً بالغ الأهمية، وبشكل خاص عند ضرورة التزامك ببرنامج دوائي معين.

حيث أكد العديد من العلماء في جميع أنحاء العالم الإسلامي بأن المسلم المريض معفى من الصيام عند وجود خطر يهدد صحتهم، ويسبب ضرراً بالغاً لجسدهم وصحتهم العامة.

لكن ما زال بإمكانك أن تكسب بركات هذا الشهر بالصيام وأن تكسب صحتك أيضاً بفضل نصائح الدكتورة فاطمة غلفي، والتي ستساعدك على الصيام وتحقيق أكبر قدر ممكن من الامتثال الطبي:

1. كيف تنظم مواعيد تناول الدواء؟

توصف الأدوية على اختلافها في مواعيد محددة من اليوم، وذلك نظراً لسرعة تحلل الدواء والوقت الذي يحتاجه الجسم للاستجابة وكذلك الغرض الطبي من تناول الدواء.

وفي حال معاناتك مرضاً يتطلب العلاج الدوائي تنصح الدكتورة فاطمة الغفلي بتغيير جدول مواعيد الدواء بحيث يتوافق مع ساعات الإفطار والسحور.
أما في حال التزامك بدواء الغدة الدرقية فعليك أخذ حبة واحدة يومياً قبل نصف ساعة من تناول طعام الإفطار.

2. احذر التفاعلات الدوائية

يحدث التسمم الدوائي نظراً للتفاعل السلبي للمواد الكيميائية التي تتكون منها بعض الأدوية والتي لا يجب تعاطيها مع بعضها، لذلك لا بد من إعلام الطبيب عن الأدوية التي تتناولها بشكل دائم للتحقق ما إذا كان تركيبها الكيميائي يتعارض مع الدواء الذي سيصفه لك، وسيقوم بدوره بتغيير الدواء أو تحديد الفاصل الزمني ما بين الجرعتين.

وهذا ما تؤكد عليه الدكتورة فاطمة، فالفاصل الزمني الكافي بين الجرعتين الدوائيتين أمراً لا بد من مراعاته عند أخذ الدواء في رمضان.

3. حافظ على رطوبتك

احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك رطباً خلال ساعات الصيام، ويجب أن تزيد تلك الكمية في حال تناول دواء ما لتساعد جسمك على التخلص من الترسبات الدوائية والأعراض الجانبية المتمثلة بالجفاف.

وتقترح الدكتورة فاطمة بعض النصائح التي من شأنها مساعدتك على بقاء جسمك رطباً:

• الإكثار من شرب الماء في رمضان وزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (البطيخ والعنب والتفاح والخيار والكرفس).
• التقليل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافئين، لأنها ستزيد من إطراحك للماء وحاجتك للتبول مما يسبب الجفاف.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر (مثل الصودا) والوجبات الدهنية، وخاصة الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالتوابل.
• الابتعاد عن أشعة الشمس والحرارة الزائدة قدر الإمكان والبقاء في منطقة مظللة باردة.
• تناول أدوية مدرات البول التي تستخدم لارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى عل الإفطار وتجنب تناولها قبل النوم لتقليل الحاجة للتبول.

4. هل يمكن لتناول الفيتامينات المتعددة خلال رمضان تعويض نقص التغذية الحاصل خلال ساعات الصيام؟

إذا كانت لديك ظروف خاصة تتطلب تزويد جسمك بعناصر غذائية معينة فالحل الأمثل لهذه الحالة هو اعتماد أصناف الطعام التي تزودك بهذه العناصر، لكن في حال وجود صعوبات ما في تناول هذه الأطعمة كعدم تقلبك لها أو لتكلفتها المادية العالية، فيمكنك استبدالها بالفيتامينات.

وينصح الأطباء بعدم تناول هذه الفيتامينات على معدة فارغة قبل الإفطار لانها ستجعلك تشعر بالتعب والمرض، وبالنسبة للفيتاميات التي تحتاج وسطاً دهنياً لتتحلل كفيتامين A وD وE و K فيجب تناولها مع وحجبة دسمة تجعل تحللها وامتصاصها أسهل.

أما بالنسبة للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل B1 و B2 و B3 وحمض الفوليك وفيتامين C يمكنك تناولها على معدة فارغة، ولكنها قد تسبب حساسية في المعدة أو شعور بعدم الراحة.

بينما تعتبر فيتامينات B المركبة مع السحور خياراً جيداً لأنها تعزز الطاقة في بداية اليوم، أما بالنسبة لفيتامين C فمن الأفضل تناوله بعد الوجبات.

تؤكد الدكتورة فاطمة أن الفيتاميات تلعب دوراً هاماً في تعزيز الخلايا الطبيعية والمناعة، كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالوظائف الحيوية إلى جانب توفيرها مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من الأمرا ض، وعلى الرغم من تأكيدها على أن افضل مصدر للفيتامينات هو الطعام الصحي العضوي إلّا أنها توصي بالمكملات الغذائية وأقراص الفيتامينات القابلة للذوبان.

كما تؤكد على أن المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن تشمل الخضار والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه (طازجة أو جافة أو عصير)، كما يجب أن نعتمد على الحليب واللبن اللذان يوفران الكالسيوم والفيتامينات والمعادن لصحة العظام.